Существуют ли способы борьбы с усталостью?
Ощущать усталость – вполне нормально на любом сроке беременности, ведь гормональные изменения сильно влияют на Ваше эмоциональное и физическое самочувствие. К сожалению, стопроцентных способов борьбы с усталостью не существует, особенно на поздних сроках. Но есть несколько методов, которые помогут Вам ослабить её.
Снимаем усталость. Наши советы
Отдых по первому требованию. Прислушивайтесь к своему
телу. Если у Вас есть возможность поспать в течение дня – воспользуйтесь ей! Если такой возможности нет, просто отдохните 15 – 20 минут – это поможет Вашему организму взбодриться и набраться сил.
Поднятие ног. Прилягте отдохнуть, примите удобное горизонтальное положение и поднимите ноги вверх. Поднятие ног избавит от задержки жидкости, вызовет отток крови и поможет Вам расслабиться еще больше.
Заряд свежести. Откажитесь от продолжительных горячих ванн и отдайте предпочтение прохладным душам. Они придадут Вам свежести и бодрости.
Правильное питание. При частой утомляемости здоровая сбалансированная диета приобретает еще большее значение. Избегайте сахара и кофеина – они придают ложное чувство бодрости, а на самом деле лишь повышают возбудимость. Так же стоит отказаться от белой муки, соли, жареных и консервированных продуктов с высоким содержанием жиров, и отдать предпочтение цельным злакам, бобам, рису, рыбе, свежим фруктам и овощам. Подробнее ознакомиться с правилами здоровой диеты будущей мамы Вы сможете в нашей статье.
Железо для бодрости. Не забывайте и о продуктах, богатых железом, они увеличат запас Вашей энергии. Подробнее узнать о положительном влиянии железа на организм будущей мамы Вы можете из нашей статьи о витаминах и полезных веществах.
Спросите врача. Сдайте анализ крови на анемию. Недостаток железа может стать причиной постоянной усталости и потери энергии.
Принимайте всю предлагаемую помощь. Не пытайтесь возложить все заботы на себя! Ваш организм и так проделывает важнейшую работу. Не таскайте сумки с продуктами, не стойте полдня у плиты. Лучше попросите мужа или подругу посидеть с Вами в кафе или погулять в парке.
Многодетным мамам. Если у Вас уже есть дети, попросите кого-то из родных посидеть с ними или отвести на прогулку, чтобы Вы смогли вздремнуть.
Побалуйте себя! Расслабьтесь, посмотрите позитивный фильм, устройте шопинг он-лайн.
Движение – залог хорошего самочувствия. Занимайтесь лёгкой гимнастикой. Несколько несложных упражнений 3-5 раз в неделю помогут Вам улучшить метаболизм, что позволит Вашему малышу лучше развиваться, а Вам почувствовать прилив сил.
Сон – лучшее лекарство. Обеспечьте себе полноценный и здоровый сон. Ознакомьтесь с нашими советами на эту тему ниже.
Почему так важен режим сна?
Не пугайтесь такого слова, как «режим». Это Ваша жизнь и Ваша беременность – в этот период Вы не должны делать то, что Вам не хочется. Тем не менее режим сна очень важен, ведь во время сна организм получает наиболее полный отдых и восстанавливает работоспособность нервных клеток. Нарушение режима сна может стать причиной токсикоза и плохого самочувствия. Чтобы обеспечить себе полноценный сон, придерживайтесь простых правил:
Не засиживайтесь у телевизора или компьютера! Перед сном лучше прочитать 
несколько страниц книги или журнала – лучше делать это вслух, чтобы ребёнок слышал Ваш голос.
После ужина или за 30-40 минут до сна постарайтесь совершить небольшую прогулку на свежем воздухе.
Перед сном обязательно проветривайте комнату, а спите по возможности с открытой форточкой.
Ложитесь не позднее 22-23 часов. Засыпая после полуночи, Вы не сможете подарить организму полноценный отдых.
Спите не меньше 8 часов в сутки, а ещё лучше 10 часов. Будущим мамам требуется больше сна, чем обычно.
Вставайте не позднее 8-9 часов утра. Если нежиться в постели до полудня, остаток дня Вы рискуете провести, ощущая разбитость и упадок сил.
Подарив себе полноценный отдых, Вы обеспечите благоприятное течение Вашей беременности!
Важно! Для питания детей раннего возраста предпочтительнее грудное вскармливание. Перед применением продукта проконсультируйтесь с врачом.