Правильно ли я питаюсь?
Вы ещё не ощущаете своего малыша, но он уже нуждается в веществах, необходимых для роста и развития. Ваша задача включать в ежедневный рацион продукты, в которых содержатся эти вещества. Не бойтесь слова «диета» – Вам не придётся голодать! Сбалансированная диета беременных полезна и разнообразна. Мы обещаем, что она Вам понравится!
Несколько простых правил:
Не голодайте!
Между основными приёмами пищи позвольте себе слегка перекусить. Пейте в течение дня не меньше 8 стаканов воды без газа. Вода помогает притупить голод и улучшить пищеварение. Но стоит помнить о том, что избыточное количество жидкости может вызвать отеки. Советуем проконсультироваться с Вашим врачом об оптимальном количестве потребляемой жидкости в день.
Сделайте рацион разнообразным!
Старайтесь использовать продукты из разных пищевых групп, правильно сочетайте углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Не забывайте про клетчатку. Её много во фруктах, овощах, злаках, бобовых.
Пейте свежевыжатые соки!
Соковыжималка– незаменимая вещь во время беременности, так как в свежевыжатых соках содержатся витамины, микроэлементы, минеральные вещества. Впоследствии соковыжималка пригодится для приготовления питания Вашему ребёнку.
Включите в Ваше меню суп
Советуем включить в Ваше ежедневное меню супы, так как они способствуют хорошему пищеварению, легко усваиваются и богаты питательными веществами. Готовьте супы на вторичном мясном и овощном бульоне.
Кисломолочные продукты – залог хорошего пищеварения
Кисломолочные продукты не только полезны для пищеварения, но и очень вкусны. Выбирайте кефир, йогурт, сметану, ряженку, простоквашу с пониженным содержанием жира. Ешьте сыр – в нём много кальция, но следите, чтобы он также был нежирным.
Не отказывайтесь от мяса!
Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, снимайте кожу с птицы, готовьте котлеты на пару. Избегайте употребления сосисок и колбас. Это поможет Вам отказаться от потребления лишних жиров и контролировать нормальный набор веса.
Рыба богата полезными веществами
Рыба и морепродукты являются одним из главных источников полноценных белков и омега-3 жирных кислот. Она также является источником фосфора, который играет важную роль в формировании костной ткани Вашего малыша. Готовьте рыбу на пару или запекайте ее, старайтесь есть меньше блюд из жареной рыбы.
Яйца – источник белка
Употребляйте яйца в вареном виде или в виде омлета. Старайтесь не есть больше 3-4 яиц в неделю.
Не забывайте про растительное масло
Заправляйте салаты оливковым, подсолнечным, льняным или кукурузным маслом. Растительные масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми организму для построения клеточных мембран, и другими биологически активными веществами. К тому же растительные масла не содержат холестерина.
Соль и сахар
Старайтесь не употреблять консервированные продукты: они содержат много соли и способствуют скоплению излишней жидкости в организме, ведущему к отекам. Кроме того, избыточное потребление соли может привести к атеросклерозу и гипертонии. В приготовлении блюд вместо соли используйте ароматные травы и специи.
Если очень хочется сладкого – отдайте предпочтение джемам и желе с низким содержанием сахара, замените булочки и шоколад на фрукты, орехи и сухофрукты.
Кофе можно!
Вам необязательно отказываться от кофе, но не делайте его слишком крепким, это может плохо повлиять на нервную систему Вашего малыша. К тому же чрезмерное потребление кофе грозит обезвоживанием, способствует вымыванию кальция из организма и может вызвать перевозбуждение.
Незаменимое железо
Для поддержания нужного уровня гемоглобина в крови включите в рацион продукты, богатые железом: яйца, рыбу, мясо и птицу, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, зелёные листья салата. Железо лучше усваивается, если употреблять его вместе с витамином С, поэтому рекомендуем добавить в Ваш рацион цитрусовые, капусту, сладкий перец, зелень и чёрную смородину.
Важно! Для питания детей раннего возраста предпочтительнее грудное вскармливание. Перед применением продукта проконсультируйтесь с врачом.